¿Estás tranquilo y, de repente, notas que algo cambia?

El corazón empieza a latir más deprisa, sientes un nudo en el estómago, tensión en el cuerpo, dificultad para respirar con normalidad o una inquietud que no sabes explicar.

Lo más desconcertante es que, aparentemente, no ha ocurrido nada malo.

Entonces aparece una pregunta difícil de ignorar:

¿Por qué siento ansiedad sin motivo si todo está bien?

La respuesta no siempre es evidente.

Que no encuentres una causa concreta en ese momento no significa necesariamente que la ansiedad haya aparecido de la nada. Puede estar relacionada con estrés acumulado, falta de descanso, preocupación, determinados hábitos, pensamientos automáticos o situaciones que todavía no has identificado conscientemente.

Además, sentir ansiedad sin saber exactamente por qué no significa automáticamente que tengas un trastorno de ansiedad.

En este artículo vas a descubrir por qué puedes sentir ansiedad aunque tu vida aparentemente esté bien, qué factores pueden estar influyendo, por qué a veces aparece precisamente cuando estás tranquilo, cómo identificar posibles desencadenantes y qué puedes hacer cuando vuelve a aparecer.

Aviso: este artículo tiene finalidad educativa y no permite diagnosticar una enfermedad ni descartar otras causas médicas. Si los síntomas son nuevos, intensos, persistentes o te preocupan, consulta con un profesional sanitario.

¿Se puede tener ansiedad aunque todo esté bien?

Sí.

Puedes tener trabajo, pareja, familia, estabilidad económica y una vida que desde fuera parece normal y, aun así, experimentar ansiedad.

También puede aparecer mientras descansas, estás viendo una película, durante un fin de semana, después de terminar el trabajo o justo antes de dormir.

La cuestión importante es distinguir entre estas dos afirmaciones:

“No encuentro un motivo ahora mismo.”

y

“No existe ningún factor que esté influyendo.”

No significan exactamente lo mismo.

La ansiedad puede estar relacionada con procesos que no son evidentes en ese instante. Quizá llevas varios días durmiendo peor, has estado sometido a presión, estás preocupado por algo que mantienes en segundo plano o tu cuerpo lleva tiempo funcionando bajo tensión.

Por eso, muchas veces sería más preciso hablar de ansiedad sin una causa evidente que de ansiedad “sin motivo”.

No necesitas descubrir inmediatamente una explicación perfecta para empezar a gestionar lo que estás sintiendo.

7 posibles causas de sentir ansiedad sin saber por qué

No existe una única explicación válida para todas las personas.

La ansiedad puede aparecer por diferentes motivos y, en muchas ocasiones, varios factores se combinan.

1. Estrés acumulado

Una de las posibilidades es que hayas estado funcionando durante días o semanas a un ritmo demasiado exigente.

Trabajar bajo presión, resolver problemas constantemente, asumir responsabilidades, cuidar de otras personas o intentar mantener todo bajo control puede generar una acumulación de tensión.

Mientras estás ocupado quizá apenas la notes.

El problema puede hacerse más evidente cuando finalmente paras.

Por eso algunas personas sienten ansiedad justo después de terminar la jornada laboral, durante el fin de semana o cuando se meten en la cama.

El descanso no está provocando necesariamente la ansiedad.

Puede ser simplemente el momento en el que empiezas a notar algo que ya venía acumulándose.

2. Preocupación constante que pasa desapercibida

No necesitas estar pensando conscientemente en un problema durante todo el día para encontrarte en un estado de preocupación.

Puede aparecer como una sensación difusa de que tienes demasiadas cosas pendientes:

“Debería estar haciendo algo.”

“Seguro que algo sale mal.”

“Tengo que tenerlo todo controlado.”

“No voy a llegar a todo.”

Cuando esta forma de pensar se mantiene durante mucho tiempo, la ansiedad puede parecer inexplicable porque no existe un único pensamiento responsable del malestar.

No siempre hay una frase clara en tu cabeza.

A veces existe simplemente un estado de anticipación y tensión constante.

3. Falta de sueño y descanso insuficiente

Dormir mal, descansar poco o mantener durante demasiado tiempo un ritmo exigente puede influir en cómo afrontas el estrés.

Quizá estás buscando una gran explicación psicológica para tu ansiedad cuando existe un factor mucho más sencillo que merece la pena observar:

¿Cómo llevas durmiendo durante los últimos días?

También conviene diferenciar entre descansar y simplemente dejar de trabajar.

Puedes pasar dos horas delante de una pantalla sin estar trabajando y seguir manteniendo el cerebro completamente estimulado.

Pregúntate:

• ¿Estoy durmiendo lo suficiente?
• ¿Me levanto descansado?
• ¿Estoy manteniendo horarios muy irregulares?
• ¿Llevo varios días acumulando cansancio?
• ¿Estoy teniendo momentos reales de recuperación?

No significa que dormir mal explique siempre la ansiedad, pero sí es un factor que merece la pena observar.

4. Cafeína, bebidas energéticas y otros estimulantes

El café, las bebidas energéticas y otras sustancias estimulantes pueden aumentar el nerviosismo y producir sensaciones físicas que algunas personas interpretan como ansiedad.

Esto puede resultar especialmente desconcertante cuando la persona no siente que esté preocupada por nada.

Puedes notar:

• palpitaciones;
• inquietud;
• temblor;
• sensación de aceleración;
• dificultad para relajarte.

Si recientemente has aumentado el consumo de cafeína, observa si existe alguna relación entre el consumo y los momentos en los que aparece el malestar.

No necesitas concluir inmediatamente que la cafeína es la causa.

Busca un patrón.

5. Pensamientos automáticos que apenas llegas a identificar

A veces el desencadenante de la ansiedad no es una preocupación larga y consciente.

Puede ser algo que ocurre durante apenas unos segundos:

un mensaje, una conversación, un recuerdo, una noticia, un error, una sensación corporal o una situación que interpretas como incierta.

Por ejemplo:

notas una palpitación → piensas “¿qué está pasando?” → prestas más atención al cuerpo → aumenta el miedo → aparecen más sensaciones.

Cuando todo ocurre muy rápido puede darte la sensación de que la ansiedad apareció de la nada.

6. Cambios emocionales que todavía estás procesando

Una ruptura, un conflicto, una pérdida, una etapa de mucha presión o un cambio importante pueden seguir teniendo impacto emocional incluso cuando racionalmente piensas:

“Eso ya está superado.”

Las personas no siempre procesamos las experiencias al mismo ritmo.

Esto no significa que exista necesariamente un trauma oculto ni que cualquier ansiedad tenga que explicarse por un acontecimiento del pasado.

Significa simplemente que una situación puede seguir influyendo aunque no estés pensando conscientemente en ella en ese momento.

7. Miedo a las propias sensaciones de ansiedad

Existe otro factor que puede mantener el problema.

Imagina que notas que tu corazón late más deprisa.

Piensas:

“Esto no debería estar pasando.”

Después:

“¿Y si empeora?”

Entonces empiezas a comprobar tus pulsaciones.

La vigilancia aumenta.

La sensación se vuelve más importante.

Y aparece más miedo.

Así puede formarse un círculo:

sensación corporal → interpretación de peligro → miedo → mayor activación → más sensaciones.

En este caso, quizá no exista un problema externo inmediato.

La propia sensación puede convertirse en el desencadenante de más ansiedad.

¿Por qué me da ansiedad cuando estoy tranquilo?

Esta es una de las situaciones que más desconciertan.

Durante todo el día has estado ocupado.

Trabajas, estudias, respondes mensajes, haces tareas y solucionas problemas.

Llegas a casa.

Te sientas.

Todo está tranquilo.

Y aparece ansiedad.

Puede parecer contradictorio, pero estar ocupado y estar tranquilo no son exactamente lo mismo.

Mientras estás ocupado, tu atención permanece dirigida hacia el exterior.

Cuando paras, dispones de más espacio mental para notar:

• cansancio;
• tensión muscular;
• pensamientos pendientes;
• preocupaciones;
• sensaciones corporales;
• emociones que habías dejado en segundo plano.

Por eso, algunas personas detectan el malestar precisamente cuando tienen un momento de tranquilidad.

No significa que relajarte sea malo para ti.

Puede significar que al reducirse las distracciones empiezas a percibir con mayor claridad lo que estaba ocurriendo.

¿Por qué tengo ansiedad al despertarme?

La ansiedad también puede aparecer al comenzar el día.

Puedes despertarte con nerviosismo, presión en el pecho, pensamientos acelerados o una sensación de amenaza sin saber exactamente cuál es la causa.

A veces comienza incluso antes de levantarte.

Tu mente empieza a anticipar:

“Hoy tengo demasiadas cosas.”

“No sé cómo voy a hacerlo todo.”

“¿Y si ocurre algo?”

Cuando la preocupación aparece tan pronto, puede aumentar rápidamente la activación.

También merece la pena observar otros factores:

¿Cómo has dormido?

¿Llevas varios días bajo presión?

¿Te despiertas pensando automáticamente en tus obligaciones?

¿Esto ocurre ocasionalmente o prácticamente todos los días?

No es necesario explicar cada mañana de forma aislada.

Es más útil observar el patrón durante varios días.

¿Qué ocurre en el cuerpo cuando aparece ansiedad?

La ansiedad implica una respuesta de alerta del organismo.

Cuando el cerebro interpreta que existe una amenaza, puede aumentar la activación y producir diferentes sensaciones físicas.

Por ejemplo:

El corazón puede acelerarse

Puedes notar que late más deprisa o con más fuerza.

La respiración puede cambiar

Puede hacerse más rápida o superficial, y algunas personas experimentan sensación de falta de aire u opresión.

Los músculos pueden tensarse

Es frecuente notar tensión en zonas como:

• mandíbula;
• cuello;
• hombros;
• espalda;
• pecho.

El aparato digestivo puede reaccionar

Pueden aparecer:

• nudo en el estómago;
• náuseas;
• molestias abdominales;
• sensación de vacío;
• cambios en el apetito.

También pueden aparecer otras sensaciones

Algunas personas describen:

• mareo;
• temblor;
• sudoración;
• hormigueo;
• sensación de inestabilidad;
• dificultad para concentrarse;
• sensación de irrealidad.

Estas sensaciones pueden resultar muy intensas.

Pero es importante recordar algo:

no todos los síntomas físicos deben atribuirse automáticamente a la ansiedad.

Cuando un síntoma es nuevo, intenso, persistente o te preocupa, debe ser valorado por un profesional sanitario.

¿Cómo saber qué está provocando mi ansiedad?

Quizá la pregunta más útil no sea:

“¿Por qué tengo ansiedad?”

sino:

“¿Qué estaba ocurriendo antes de que apareciera?”

No busques únicamente algo que haya pasado cinco minutos antes.

Mira también las últimas horas y los últimos días.

1. Observa el momento

¿Dónde estabas?

¿Con quién?

¿Qué estabas haciendo?

¿Estabas trabajando, descansando, conduciendo, usando el móvil o intentando dormir?

2. Observa tu mente

¿Qué pensabas justo antes?

No necesitas encontrar una gran preocupación.

Puede haber sido un pensamiento muy rápido:

“Tengo que acordarme de esto.”

“¿Y si sale mal?”

“¿Por qué siento esta presión?”

3. Observa tu cuerpo

¿Qué apareció primero?

¿La sensación física o el miedo?

Esta diferencia puede ser importante.

A veces primero notas una palpitación y después aparece la preocupación.

4. Mira las últimas 24-72 horas

Pregúntate:

• ¿He dormido peor?
• ¿He tenido más estrés?
• ¿He aumentado la cafeína?
• ¿He tenido un conflicto?
• ¿Estoy preocupado por algo?
• ¿Estoy descansando realmente?
• ¿Estoy evitando alguna situación?
• ¿Llevo demasiado tiempo funcionando con tensión?

5. Observa tu respuesta

¿Qué haces cuando aparece la ansiedad?

¿Compruebas las pulsaciones?

¿Buscas síntomas en Internet?

¿Abandonas inmediatamente lo que estabas haciendo?

¿Llamas a alguien para sentirte seguro?

¿Intentas conseguir que desaparezca por todos los medios?

La respuesta que das a la ansiedad puede influir en que el episodio termine o se convierta en un círculo de mayor vigilancia y preocupación.

Un ejemplo: cómo la ansiedad puede parecer que aparece “de la nada”

Imagina esta situación.

Durante la mañana tienes mucho trabajo.

No estás pensando especialmente en la ansiedad.

Terminas la jornada y llegas a casa.

Te sientas en el sofá.

De repente notas el corazón algo más rápido.

Piensas:

“¿Por qué me pasa esto si estaba bien?”

Te concentras en la sensación.

Compruebas tus pulsaciones.

Notas que sigues acelerado.

Piensas:

“¿Y si es algo grave?”

Tu preocupación aumenta.

La activación aumenta.

El corazón sigue latiendo rápido.

Entonces concluyes:

“La ansiedad ha aparecido sin ningún motivo.”

Sin embargo, el episodio puede haber tenido varios elementos:

estrés acumulado → parar → notar una sensación corporal → interpretarla como peligrosa → vigilarla → aumentar el miedo.

No significa que esta secuencia explique todos los episodios de ansiedad.

Pero muestra por qué “no sé qué lo ha provocado” no es exactamente lo mismo que “no existe ningún factor implicado”.

¿Qué hacer cuando siento ansiedad sin motivo?

Cuando aparece ansiedad, es normal querer hacer que desaparezca inmediatamente.

Sin embargo, luchar desesperadamente contra cada sensación puede hacer que prestes todavía más atención a ella.

El objetivo inicial puede ser más sencillo:

reducir la escalada de miedo y permitir que la activación disminuya progresivamente.

1. Pon nombre a lo que está ocurriendo

En lugar de:

“Me está pasando algo terrible.”

prueba:

“Estoy notando ansiedad.”

No significa afirmar que todo sea psicológico.

Significa describir lo que estás experimentando sin convertir automáticamente la sensación en una amenaza.

2. Respira de forma suave y sin forzar

Cuando estamos ansiosos podemos respirar demasiado deprisa.

Prueba a reducir ligeramente el ritmo y a dejar que la exhalación sea algo más larga que la inhalación.

Por ejemplo, puedes inhalar suavemente durante unos 4 segundos y exhalar durante unos 6, siempre que te resulte cómodo.

No necesitas mantener los números de forma rígida.

No fuerces grandes inspiraciones ni intentes llenar los pulmones al máximo.

Si una técnica respiratoria aumenta tu incomodidad, deja de utilizarla y prueba otra estrategia.

3. No compruebes constantemente si ya ha desaparecido

Es fácil entrar en este bucle:

“¿Ya estoy mejor?”

“¿Y ahora?”

“¿Por qué sigo sintiéndolo?”

“¿Ha bajado?”

El problema es que cada comprobación dirige nuevamente tu atención hacia la ansiedad.

En lugar de medir continuamente cómo te encuentras, intenta volver poco a poco a una actividad sencilla.

4. Lleva tu atención al entorno

Cuando la mente se queda atrapada en:

“¿Y si pasa algo?”

puede resultar útil volver deliberadamente a lo que tienes delante.

Puedes probar este ejercicio:

5 cosas que ves.

4 cosas que puedes tocar.

3 sonidos que escuchas.

2 olores que percibes.

1 sensación corporal que puedes describir.

No es un método mágico para eliminar la ansiedad.

Su objetivo es ayudarte a sacar parte de tu atención del círculo de preocupación.

5. Continúa con una actividad cuando sea posible

Si cada episodio termina provocando que abandones inmediatamente todo lo que estabas haciendo, puedes empezar a asociar determinadas situaciones con peligro.

Cuando sea seguro y razonable, intenta no convertir automáticamente la ansiedad en una orden de:

“Tengo que escapar.”

En algunos problemas de ansiedad, evitar de forma constante las situaciones temidas puede contribuir a mantener el miedo.

Por eso, el tratamiento psicológico puede incluir estrategias para afrontar progresivamente aquello que genera ansiedad.

6. Busca la causa en los últimos días, no solamente en los últimos minutos

Cuando el episodio disminuya, revisa el contexto.

No necesitas encontrar una explicación perfecta.

Busca patrones.

Quizá descubres que aparece después de varias noches durmiendo mal.

O después de jornadas especialmente exigentes.

O cuando consumes más cafeína.

O cuando llevas varios días preocupándote por algo.

Comprender patrones suele ser más útil que buscar una única causa absoluta.

¿Qué cosas pueden mantener o empeorar la ansiedad?

Hay comportamientos que proporcionan alivio inmediato, pero pueden mantener la preocupación.

Buscar síntomas constantemente en Internet

Buscar información puede ser útil.

El problema aparece cuando cada sensación corporal termina convirtiéndose en una búsqueda urgente para descartar enfermedades.

La tranquilidad puede durar unos minutos y después volver la duda.

Comprobar continuamente las pulsaciones

Cuanto más vigilas el cuerpo, más sensaciones normales puedes detectar.

Y una sensación normal puede terminar interpretándose como una amenaza.

Intentar eliminar cualquier sensación desagradable

No necesitas sentirte perfectamente tranquilo todo el tiempo.

La ansiedad es una experiencia humana normal.

El problema aparece cuando el miedo a volver a sentirla empieza a dirigir tu comportamiento.

Evitar todas las situaciones que provocan ansiedad

Evitar algo puede producir alivio inmediatamente.

Pero si la evitación se vuelve constante, puede reforzar la idea de que esa situación es peligrosa.

Mantener un ritmo de vida permanentemente acelerado

No descansar, dormir poco y vivir durante semanas bajo presión puede dificultar la recuperación del organismo y hacer que el estrés se acumule.

¿La ansiedad puede aparecer sin estar preocupado por nada?

Sí.

No siempre existe un pensamiento consciente como:

“Estoy preocupado por esto.”

En algunas ocasiones las sensaciones físicas aparecen primero y la preocupación llega después.

Por ejemplo:

sensación corporal → “¿qué es esto?” → miedo → más activación → más sensaciones.

Por eso puede ser difícil encontrar el pensamiento que inició el episodio.

Tampoco necesitas asumir que existe obligatoriamente una preocupación escondida.

Puede ser más útil observar lo que ocurre antes, durante y después del episodio.

¿Cuándo debería preocuparme por una ansiedad que aparece con frecuencia?

Sentir ansiedad ocasionalmente forma parte de la experiencia humana.

Conviene prestar más atención cuando empieza a convertirse en un problema persistente o interfiere con tu vida.

Por ejemplo, cuando:

• aparece con mucha frecuencia;
• la preocupación ocupa gran parte del día;
• afecta a tu sueño;
• interfiere con tu trabajo o estudios;
• afecta a tus relaciones;
• empiezas a evitar actividades o lugares;
• necesitas comprobar constantemente tus síntomas;
• llevas semanas sintiéndote en alerta;
• sientes que ya no puedes manejar la situación por tu cuenta.

No necesitas esperar a estar completamente desbordado para pedir ayuda.

Las guías clínicas de NICE contemplan la evaluación y el tratamiento psicológico de problemas como el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico. La intervención adecuada depende de las características y gravedad de cada caso.

¿Cuándo debería acudir al médico?

Aunque la ansiedad puede producir muchos síntomas físicos, no conviene asumir que cualquier síntoma físico es ansiedad.

Consulta con un profesional sanitario si:

• los síntomas aparecen por primera vez y son intensos;
• tienes síntomas que no reconoces;
• persisten o empeoran;
• aparecen junto con otros signos que te preocupan;
• estás tomando medicamentos o sustancias que podrían estar relacionados;
• tienes una enfermedad física que pueda influir;
• simplemente no estás seguro de que lo que sientes sea ansiedad.

El objetivo no es alarmarte.

Es evitar que una explicación psicológica se utilice para descartar automáticamente cualquier otra causa.

¿Cómo se trata la ansiedad cuando se vuelve persistente?

El tratamiento depende del problema concreto, su intensidad, duración y características.

Cuando existe un trastorno de ansiedad, las opciones pueden incluir intervenciones psicológicas y, en algunos casos, medicación.

La Organización Mundial de la Salud señala que las intervenciones psicológicas, especialmente las basadas en principios de terapia cognitivo-conductual, cuentan con respaldo para diferentes trastornos de ansiedad. También contempla estrategias de gestión del estrés y atención plena como herramientas que pueden ayudar a reducir síntomas.

NICE también recoge distintos enfoques de tratamiento para el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno de pánico, adaptados a las necesidades y características de cada persona.

Esto es importante porque no es lo mismo decir:

“A veces siento ansiedad.”

que:

“Llevo meses preocupado, evito situaciones y mi vida empieza a girar alrededor de la ansiedad.”

En el segundo caso, buscar ayuda profesional puede ser una decisión adecuada.

Mi experiencia con la ansiedad

Durante mucho tiempo intenté entender exactamente por qué aparecía mi ansiedad.

Cuando sentía palpitaciones, nerviosismo o aquella sensación de que algo no iba bien, buscaba una explicación inmediata.

Quería descubrir la causa exacta para conseguir que desapareciera.

Con el tiempo comprendí que entender lo que ocurre es importante, pero que también necesitaba aprender a responder de una manera diferente.

Una de las decisiones que más me ayudó fue acudir a un psicólogo.

Contar con orientación profesional me permitió comprender mejor mis pensamientos, identificar patrones y dejar de interpretar automáticamente cada sensación corporal como una amenaza.

También empecé a practicar meditación y atención plena.

No hicieron desaparecer la ansiedad de un día para otro.

Pero me ayudaron a observar pensamientos y sensaciones sin reaccionar automáticamente ante cada uno de ellos.

Poco a poco aprendí algo que cambió mi relación con la ansiedad:

Sentir una sensación intensa no significa necesariamente que tenga que hacer algo para eliminarla inmediatamente.

A veces podía reconocerla, dejar que estuviera presente y continuar.

También descubrí que la recuperación no siempre es lineal.

Puede haber días tranquilos y otros más difíciles.

Un día de ansiedad no significa necesariamente que hayas vuelto al principio.

Qué puedes hacer hoy si sientes ansiedad sin saber por qué

No necesitas resolver toda tu vida mientras estás sintiendo ansiedad.

Empieza por observar.

En los próximos minutos:

1. Detente.

No busques inmediatamente una explicación catastrófica.

2. Pon nombre a lo que sientes.

“Estoy nervioso.”

“Estoy notando tensión.”

“Estoy sintiendo ansiedad.”

3. Respira de forma suave y lenta.

Sin forzar.

4. Mira a tu alrededor.

Presta atención a lo que tienes delante.

5. No compruebes constantemente si ya ha desaparecido.

Permite que tu atención vuelva poco a poco a una actividad.

6. Pregúntate qué ha ocurrido durante los últimos días.

No solamente durante los últimos minutos.

7. Observa qué haces cuando aparece.

¿Escapas? ¿Compruebas? ¿Buscas información? ¿Intentas controlar cada sensación?

Esa información puede ayudarte a entender mejor el patrón.

Preguntas frecuentes sobre la ansiedad sin motivo

¿Por qué siento ansiedad si no me pasa nada?

Porque la ansiedad no siempre aparece como respuesta a un problema evidente en ese mismo momento. Puede estar relacionada con estrés acumulado, preocupación, cansancio, determinados hábitos, pensamientos automáticos o sensaciones físicas que interpretas como amenazantes.

No encontrar una causa inmediata no significa que la sensación sea imaginaria.

¿Es normal sentir ansiedad de repente?

Puede ocurrir.

La ansiedad puede aparecer de manera repentina aunque no identifiques un desencadenante claro.

Que suceda ocasionalmente no significa necesariamente que exista un trastorno.

Cuando los episodios son frecuentes, intensos o interfieren con tu vida cotidiana, conviene consultar con un profesional.

¿Por qué me da ansiedad cuando estoy tranquilo?

A veces la ansiedad se hace más evidente cuando desaparecen las distracciones.

Después de un periodo de estrés puedes notar cansancio, tensión o preocupaciones que durante el día habían quedado en segundo plano.

No significa que estar tranquilo provoque ansiedad.

¿Puede aparecer ansiedad sin pensamientos?

Sí.

En algunas personas aparecen primero las sensaciones físicas y después los pensamientos de preocupación.

Por eso conviene observar tanto lo que ocurre en el cuerpo como lo que sucede mentalmente.

¿Por qué tengo ansiedad al despertarme?

Puede estar relacionada con estrés, preocupación anticipatoria, falta de descanso u otros factores.

También puede ocurrir que empieces el día pensando inmediatamente en todo lo que tienes que resolver.

Si sucede prácticamente todos los días, resulta útil observar el patrón y valorar ayuda profesional.

¿La ansiedad puede producir falta de aire?

Sí, la ansiedad puede modificar la respiración y producir sensación de falta de aire.

Sin embargo, una dificultad respiratoria nueva, intensa o preocupante no debe atribuirse automáticamente a la ansiedad. En caso de duda, consulta con un profesional sanitario.

¿La ansiedad puede producir mareo?

Puede ocurrir.

Los cambios en la respiración y la activación del organismo pueden contribuir a sensaciones de mareo o inestabilidad.

Si el mareo es nuevo, intenso, persistente o aparece junto con otros síntomas preocupantes, debe valorarse médicamente.

¿Es normal sentir ansiedad todos los días?

Sentir ansiedad de manera ocasional es normal.

Sentirse ansioso prácticamente todos los días durante semanas, especialmente cuando la preocupación es difícil de controlar o afecta al sueño, trabajo, relaciones o actividades, merece una valoración profesional.

¿Cómo puedo calmar la ansiedad rápidamente?

No existe una técnica que garantice que la ansiedad desaparezca de inmediato.

Puedes intentar respirar de forma suave y lenta, poner nombre a lo que sientes, dejar de comprobar constantemente los síntomas, llevar la atención al entorno y continuar, cuando sea posible, con una actividad sencilla.

La meta no tiene que ser:

“Tengo que eliminar la ansiedad ahora mismo.”

Puede ser:

“Voy a evitar que el miedo a la ansiedad haga que todavía aumente más.”

Conclusión: sentir ansiedad sin motivo no significa que estés perdiendo el control

Sentir ansiedad cuando aparentemente todo está bien puede ser desconcertante.

Pero no encontrar una causa evidente no significa automáticamente que exista algo grave, que estés exagerando o que te estés inventando lo que sientes.

Puede haber estrés acumulado, falta de descanso, preocupación, cafeína, pensamientos automáticos, situaciones emocionales o una combinación de diferentes factores.

Por eso, quizá sea más útil cambiar la pregunta.

En lugar de preguntarte solamente:

“¿Por qué me pasa esto?”

puedes empezar por:

“¿Cuándo ocurre, qué estaba sucediendo antes y cómo estoy respondiendo cuando aparece?”

Ese cambio puede ayudarte a identificar patrones.

Y hay algo importante que conviene recordar:

no necesitas esperar a que la ansiedad sea insoportable para pedir ayuda.

Si aparece con frecuencia, afecta a tu vida, hace que evites situaciones o sientes que no puedes manejarla por tu cuenta, hablar con un profesional sanitario es una opción razonable.

Aprender a gestionar la ansiedad no significa conseguir que nunca vuelva a aparecer.

Significa que, cuando aparezca, pueda tener cada vez menos poder sobre ti.

Fuentes consultadas

• Organización Mundial de la Salud (OMS). Información sobre los trastornos de ansiedad.
• National Institute of Mental Health (NIMH). Información sobre los trastornos de ansiedad.
• National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113).
• American Psychological Association (APA). Recursos educativos sobre ansiedad y salud mental.

Aviso informativo: este artículo tiene fines exclusivamente educativos. No sustituye la evaluación, el diagnóstico ni el tratamiento de un médico, psicólogo u otro profesional sanitario cualificado. Si tienes síntomas nuevos, intensos, persistentes o que interfieren con tu vida cotidiana, consulta con un profesional sanitario.