Artículo elaborado por Cristian García, divulgador de desarrollo personal y bienestar emocional.

Última actualización: octubre de 2026.

Despertarte por la mañana y sentir ansiedad, nervios o el corazón acelerado puede resultar desconcertante, especialmente cuando no encuentras un motivo claro. Quizá has dormido varias horas, pero te levantas con una sensación de inquietud, empiezas a pensar en todo lo que tienes pendiente o notas una especie de alarma antes incluso de salir de la cama.

¿Por qué te despiertas con ansiedad si todavía no ha pasado nada?

La ansiedad al despertar puede estar relacionada con el estrés acumulado, las preocupaciones anticipatorias, un descanso poco reparador, la cafeína o el miedo a volver a encontrarte mal. En ocasiones intervienen varios factores al mismo tiempo. También se producen cambios fisiológicos normales al despertar, aunque no explican por sí solos todos los casos.

Para comprender qué puede estar ocurriendo, conviene observar cuándo aparece el malestar, qué síntomas notas y cómo influye en tu día a día. No siempre existe una única causa, y algunos síntomas físicos pueden tener un origen diferente al de la ansiedad.

En esta guía encontrarás siete posibles causas de la ansiedad al despertar, seis estrategias prácticas para afrontar los primeros minutos de la mañana y las señales que indican cuándo conviene consultar con un profesional sanitario.

Aviso: este artículo tiene finalidad divulgativa. No permite diagnosticar la causa de tus síntomas ni sustituye una valoración sanitaria individual.

¿Cómo se siente la ansiedad al despertar?

La ansiedad al despertar no se manifiesta igual en todas las personas. Algunas notan principalmente sensaciones físicas, mientras que otras experimentan pensamientos preocupantes nada más abrir los ojos.

Entre las manifestaciones posibles se encuentran:

• Nerviosismo, inquietud o sensación de alarma.
• Corazón acelerado o palpitaciones.
• Tensión muscular, sudoración o temblores.
• Malestar de estómago.
• Respiración más rápida de lo habitual.
• Pensamientos negativos sobre lo que podría suceder durante el día.
• Dificultad para concentrarte o empezar tus actividades.
• Cansancio y sensación de no haber descansado bien.

A veces, la inquietud aparece inmediatamente después de despertarte. En otras ocasiones, comienza cuando recuerdas tus obligaciones, anticipas una situación difícil o notas una sensación física que te preocupa.

Estas manifestaciones pueden aparecer en situaciones de ansiedad, pero también tienen otras explicaciones posibles. Por ejemplo, las palpitaciones pueden relacionarse con la falta de sueño, los estimulantes, determinados medicamentos o algunas alteraciones de la salud.

Por eso, no conviene concluir que todos los síntomas físicos son ansiedad sin valorar las circunstancias.

La frecuencia, la intensidad, la duración y las situaciones en las que aparecen ofrecen pistas importantes para comprender qué está pasando.

Si quieres conocer otras manifestaciones de la ansiedad, consulta también nuestra guía sobre cómo saber si tienes ansiedad: síntomas, señales y cuándo pedir ayuda.

¿Por qué me despierto con ansiedad? 7 posibles causas

No existe una explicación única para todas las personas. Estas son siete posibilidades que conviene considerar, aunque identificar la causa concreta puede requerir una valoración profesional.

1. Estrés y preocupaciones acumuladas

Si llevas días o semanas preocupado por el trabajo, los estudios, el dinero o una situación personal, es posible que esa tensión influya en cómo comienzas la mañana.

Al despertar, tu atención puede dirigirse inmediatamente hacia las obligaciones y los problemas pendientes.

Quizá empiezas a pensar:

«Hoy tengo demasiadas cosas que hacer».

«No sé cómo voy a solucionar esto».

«No puedo permitirme cometer errores».

Estas preocupaciones pueden aumentar la sensación de inquietud, especialmente si llevas tiempo sometido a una presión importante.

También puede suceder que durante el día estés tan ocupado que apenas tengas tiempo para detenerte a pensar en cómo te encuentras. Al despertar, cuando todavía no has empezado con tus actividades, el malestar puede hacerse más evidente.

Qué puedes observar: si la ansiedad es más intensa después de días complicados, cuando tienes una tarea pendiente o durante periodos de incertidumbre, el estrés podría estar contribuyendo a lo que sientes.

Identificar esas situaciones no significa que tengas que resolver todos tus problemas inmediatamente. Puede ser suficiente con reconocer qué te preocupa y distinguir qué está en tus manos cambiar.

2. Anticipas que algo saldrá mal

Otra posible causa es la preocupación anticipatoria: empiezas a imaginar situaciones negativas antes de que ocurran.

Nada más abrir los ojos pueden aparecer pensamientos como:

«¿Y si hoy pasa algo malo?».

«No voy a poder con todo».

«Seguro que vuelvo a sentirme mal».

«¿Y si no consigo controlar la ansiedad?».

El problema no es simplemente tener una preocupación. Es empezar a tratar una posibilidad negativa como si estuviera a punto de suceder.

Esa anticipación puede aumentar la activación física y hacer que prestes más atención a tus sensaciones. Por ejemplo, notas una palpitación, te preguntas por qué ocurre y empiezas a preocuparte por lo que podría significar. Esa preocupación puede aumentar todavía más tu inquietud.

Así puede formarse un círculo en el que los pensamientos preocupantes y las sensaciones físicas se refuerzan mutuamente.

Qué puedes observar: fíjate en si la ansiedad comienza con una preocupación concreta o si aparecen pensamientos negativos antes incluso de que hayas empezado el día.

Distinguir entre lo que está sucediendo y lo que temes que suceda puede ayudarte a no anticipar conclusiones antes de tiempo.

Si sueles sentir nervios sin saber exactamente por qué, puede interesarte también esta guía sobre por qué te sientes nervioso sin razón y qué puedes hacer.

3. Duermes mal o no descansas lo suficiente

El sueño y la regulación emocional están relacionados. Dormir pocas horas, despertarte repetidamente o mantener horarios muy irregulares puede dificultar que afrontes el estrés al día siguiente.

Además, la ansiedad puede afectar al descanso. Tal vez te acuestas preocupado, tardas en dormirte o te despiertas varias veces durante la noche.

En otros casos, empiezas a acostarte con miedo a que vuelva a ocurrir lo mismo por la mañana. Esa preocupación puede hacer que prestes todavía más atención a cualquier sensación al despertar.

Para comprender si el descanso está influyendo, observa:

• Cuántas horas duermes habitualmente.
• Si te despiertas varias veces durante la noche.
• Si te levantas descansado o sigues agotado.
• Si tus horarios cambian mucho entre días.
• Si te preocupa constantemente la posibilidad de dormir mal.

No necesitas modificar todos tus hábitos a la vez. Mantener horarios relativamente regulares y reservar un tiempo para reducir el ritmo antes de acostarte pueden ser medidas razonables para empezar.

Si la ansiedad aparece también al irte a dormir, consulta nuestra guía sobre la ansiedad por la noche: por qué aparece y cómo calmarla.

Si los problemas de sueño persisten, el cansancio es intenso o sospechas que existe un trastorno del sueño, conviene consultar con un profesional sanitario.

4. Los cambios fisiológicos normales al despertar

El cuerpo experimenta cambios fisiológicos cuando pasamos del sueño a la vigilia. Uno de ellos es la llamada respuesta de despertar del cortisol, un aumento de esta hormona que suele producirse durante los primeros 30 a 45 minutos después de despertarse.

El cortisol participa en distintos procesos del organismo y contribuye a regular la actividad diaria. Esta respuesta forma parte de la fisiología normal.

Sin embargo, hay una distinción importante: el aumento normal del cortisol al despertar no demuestra que esta hormona sea la causa de la ansiedad que sientes por la mañana.

La ansiedad puede estar relacionada con distintos factores y no es posible determinar su origen únicamente por la hora a la que aparece.

Por tanto, no necesitas asumir que tienes el cortisol elevado ni recurrir a pruebas o suplementos por tu cuenta para explicar esa sensación.

Puedes consultar la revisión científica de Stalder y colaboradores, The Cortisol Awakening Response: Regulation and Functional Significance, publicada en Endocrine Reviews. Este trabajo analiza la respuesta del cortisol al despertar y los procesos fisiológicos relacionados.

5. La cafeína, otras sustancias o algunos medicamentos

La cafeína es un estimulante que puede favorecer el nerviosismo, las palpitaciones o las dificultades para dormir en algunas personas.

Aunque normalmente la asocies al café de la mañana, también está presente en bebidas energéticas, té, refrescos de cola y otros productos.

Su efecto depende de la cantidad consumida, del momento del día y de la sensibilidad individual.

El alcohol, la nicotina y determinados medicamentos también pueden influir en el sueño o en las sensaciones físicas. Por ejemplo, si duermes peor después de consumir cafeína por la tarde, el descanso insuficiente podría contribuir indirectamente a que te encuentres más inquieto al despertar.

Qué puedes hacer: observa si existe una relación entre el consumo de estimulantes, tus horarios de sueño y la aparición de los síntomas.

Si sospechas que un medicamento está influyendo, consulta con un profesional sanitario antes de modificar o suspender el tratamiento.

No todas las personas necesitan eliminar la cafeína por completo. Lo importante es comprobar si existe un patrón que merezca atención.

6. Estás atravesando una etapa de cambios o sobrecarga emocional

Una ruptura, un cambio de trabajo, los problemas familiares, la incertidumbre económica o una etapa con muchas responsabilidades pueden aumentar el estrés.

Incluso los cambios positivos pueden implicar nuevas obligaciones y un periodo de adaptación.

En esas circunstancias, es posible que te despiertes con más inquietud aunque no identifiques inmediatamente una preocupación concreta.

A veces buscas un único motivo que explique lo que sientes, pero la situación puede ser más compleja: varias pequeñas dificultades se acumulan, descansas peor y tienes menos tiempo para recuperarte emocionalmente.

Pregúntate si ha cambiado algo en tu vida durante las últimas semanas y si estás intentando asumir más responsabilidades de las que puedes manejar con tranquilidad.

No siempre necesitas encontrar una explicación perfecta para cada mañana. Reconocer que estás atravesando una etapa exigente puede ser un punto de partida para revisar tus necesidades y buscar apoyo cuando lo necesites.

7. Tienes miedo de volver a despertarte con ansiedad

Este factor puede pasar desapercibido porque, en ocasiones, aparece después de haber experimentado ansiedad varias mañanas seguidas.

Imagina que te despiertas con el corazón acelerado durante varios días. Empiezas a acostarte pensando:

«Seguro que mañana me vuelve a pasar».

Al despertar, compruebas inmediatamente cómo te encuentras, prestas atención al corazón y buscas señales de que la ansiedad está empezando.

Si notas cualquier sensación, puedes interpretarla como una confirmación de que volverás a encontrarte mal.

Se forma así un círculo:

Miedo a despertarte con ansiedad → vigilancia de las sensaciones → preocupación por lo que notas → mayor inquietud.

Esto no significa que los síntomas sean imaginarios. Significa que el miedo y la atención constante a las sensaciones pueden contribuir a mantener el malestar.

Si te reconoces en esta situación, intenta reconocer lo que sientes sin convertirlo en la única cosa a la que prestas atención.

En lugar de comprobar repetidamente si la ansiedad ha desaparecido, puedes dar espacio a la sensación y centrarte poco a poco en una actividad sencilla, siempre que no existan síntomas que requieran atención médica.

¿Por qué me despierto con ansiedad si no tengo ningún problema?

Puedes sentir que tu vida está relativamente bien y, aun así, despertarte con nervios o inquietud.

La ausencia de un problema evidente no significa necesariamente que no existan factores que influyan en cómo te encuentras.

Puede haber estrés acumulado, falta de descanso, cambios en tus rutinas, preocupaciones que todavía no has identificado o una combinación de pequeñas circunstancias. También es posible que notes primero las sensaciones físicas y que las preocupaciones aparezcan después.

En estos casos, intentar encontrar una explicación inmediata para cada sensación puede convertirse en una nueva fuente de inquietud.

En lugar de preguntarte repetidamente «¿por qué me pasa esto?», prueba a observar si existe un patrón:

• ¿Cómo has dormido?
• ¿Has tenido días especialmente estresantes?
• ¿Has consumido más cafeína de lo habitual?
• ¿La ansiedad aparece solo por la mañana o también durante el día?
• ¿Ha cambiado algo en tu salud, tus rutinas o tu situación personal?

Estas preguntas no sirven para diagnosticarte, sino para detectar circunstancias que puedas revisar y describir mejor lo que te ocurre si necesitas consultar con un profesional.

No siempre encontrarás una causa clara por tu cuenta, y eso no significa que estés haciendo algo mal.

¿Qué hacer cuando te despiertas con ansiedad? 6 estrategias prácticas

No existe una técnica que garantice eliminar la ansiedad inmediatamente. Sin embargo, puedes probar algunas estrategias para afrontar los primeros minutos de la mañana sin aumentar la preocupación.

1. Evita comprobar constantemente si la ansiedad ha desaparecido

Cuando notas nervios o palpitaciones, quizá empiezas a preguntarte cada pocos segundos:

«¿Ya se me está pasando?».

«¿Por qué sigo sintiéndome así?».

«¿Y si hoy no consigo estar bien?».

Comprobar continuamente tus sensaciones puede mantener tu atención centrada en ellas y hacer que interpretes cualquier cambio como una señal importante.

En lugar de vigilar si la ansiedad desaparece inmediatamente, reconoce lo que estás sintiendo y trata de continuar poco a poco con tu mañana, siempre que no existan síntomas que requieran valoración médica.

Puedes recordarte:

«Ahora mismo siento ansiedad. No necesito resolverlo todo en este instante».

No se trata de negar lo que ocurre ni de obligarte a sentirte bien. El objetivo es evitar añadir nuevas preocupaciones a la sensación inicial.

2. Respira de manera tranquila y cómoda

Cuando estás nervioso, es posible que tu respiración se vuelva más rápida o que empieces a controlarla en exceso.

Puedes sentarte en una posición cómoda, apoyar los pies en el suelo, relajar los hombros y respirar suavemente durante unos minutos.

Si te resulta cómodo, inspira por la nariz y deja salir el aire despacio por la boca. No necesitas forzar las inspiraciones ni aguantar la respiración para conseguir un resultado concreto.

Si contar los segundos te ayuda, puedes hacerlo; si aumenta tu incomodidad, respira de forma natural.

La finalidad no es obligarte a dejar de sentir ansiedad, sino disponer de una herramienta que te ayude a afrontar el momento sin añadir presión.

El NHS ofrece instrucciones sencillas en su guía de ejercicios de respiración para el estrés.

Si experimentas dificultad respiratoria intensa, dolor en el pecho u otros síntomas de alarma, no intentes resolverlos únicamente con ejercicios de respiración: busca atención médica.

3. Levántate poco a poco y empieza con una actividad sencilla

Si no existen síntomas que requieran atención médica, puede ayudarte dejar de permanecer en la cama pensando continuamente en cómo te encuentras.

Empieza por una actividad fácil:

• Abrir las ventanas y dejar entrar la luz.
• Ducharte.
• Prepararte el desayuno.
• Vestirte sin prisas.
• Caminar unos minutos.
• Preparar lo que necesitas para el día.

No necesitas comenzar la mañana con una gran dosis de productividad.

El objetivo es dirigir progresivamente tu atención hacia una actividad concreta, en lugar de dedicar todo ese tiempo a vigilar tus sensaciones.

Si necesitas descansar unos minutos antes de levantarte, también puedes hacerlo. No conviertas esta recomendación en otra obligación ni interpretes una mañana difícil como un fracaso.

4. Distingue entre una sensación y una conclusión

Despertarte con el corazón acelerado o sentir tensión no demuestra automáticamente que algo grave esté ocurriendo. Sin embargo, tampoco es adecuado asumir que todos los síntomas físicos son ansiedad.

Cuando reconoces una sensación que ya has experimentado y no existen señales de alarma, puedes intentar responder sin sacar conclusiones precipitadas.

Por ejemplo:

«Estoy notando nervios. Voy a observar cómo evoluciona sin anticipar lo peor».

La idea es separar lo que percibes de la interpretación que haces de ello.

No necesitas convencerte de que todo está bien ni intentar eliminar cada pensamiento negativo. Puedes reconocer la incertidumbre y actuar con prudencia.

Si las sensaciones son nuevas, intensas o diferentes de las habituales, busca valoración sanitaria en lugar de intentar resolverlo únicamente mediante técnicas de relajación.

5. Revisa el descanso, la cafeína y el estrés

Si la ansiedad se repite, no te centres exclusivamente en los minutos posteriores a despertarte.

Durante una o dos semanas, puedes anotar brevemente:

• Cuántas horas has dormido.
• Si te has despertado durante la noche.
• Cuánta cafeína has consumido y a qué hora.
• Qué nivel de estrés has tenido.
• Si la ansiedad aparece solo por la mañana o también durante el día.

No necesitas registrar cada detalle ni buscar relaciones donde no las haya.

El objetivo es identificar posibles patrones que puedas comentar con un profesional si los síntomas persisten.

Si observas que duermes mal de forma habitual, que las palpitaciones se repiten o que el malestar está interfiriendo con tu vida diaria, no te limites a cambiar hábitos: consulta para valorar otras posibles causas.

6. No conviertas la ansiedad en una lucha constante

Es comprensible que quieras dejar de sentir ansiedad cuanto antes.

Sin embargo, si empiezas cada mañana intentando comprobar si ha desaparecido, puedes terminar dedicando gran parte de tu atención a esa sensación.

Una respuesta alternativa sería:

«No me gusta sentirme así, pero voy a darme un momento y continuar con lo que pueda hacer ahora».

Esto no significa resignarte a vivir con ansiedad ni dejar de buscar soluciones. Significa evitar que la necesidad de eliminarla inmediatamente se convierta en una nueva fuente de preocupación.

Si el malestar se repite o afecta a tu vida cotidiana, existen intervenciones psicológicas que pueden ayudarte. La terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, forma parte de las opciones recomendadas para determinados trastornos de ansiedad.

Puedes consultar las recomendaciones clínicas de NICE sobre el tratamiento de la ansiedad generalizada y el trastorno de pánico.

¿Qué hacer si te despiertas con ansiedad todos los días?

Si te ocurre prácticamente todas las mañanas, conviene mirar más allá del momento puntual.

Pregúntate si estás durmiendo bien, si llevas semanas sometido a estrés, si te preocupas constantemente por algo o si la ansiedad también aparece durante el resto del día.

También observa si el problema empieza a afectar a tu trabajo, tus estudios, tus relaciones o tus ganas de realizar actividades cotidianas.

No necesitas diagnosticarte a partir de estas preguntas. Su utilidad consiste en identificar si existe una dificultad persistente que merece atención.

Si la ansiedad se repite durante varias semanas, te resulta difícil controlarla o interfiere con tu descanso y funcionamiento diario, pide una cita con un profesional sanitario.

La evaluación puede ayudar a determinar si intervienen factores emocionales, problemas de sueño, efectos de sustancias o medicamentos u otras causas que requieran atención.

No es necesario esperar a encontrarte peor para pedir ayuda.

Me despierto con el corazón acelerado: ¿es ansiedad?

Puede serlo. La ansiedad puede producir palpitaciones o la sensación de que el corazón late más rápido o con más fuerza.

Sin embargo, las palpitaciones también pueden tener otras causas, como alteraciones del ritmo cardíaco, problemas de tiroides, anemia, falta de sueño, medicamentos o consumo de estimulantes.

Si las palpitaciones son nuevas, aparecen repetidamente, empeoran o no sabes por qué ocurren, es recomendable consultar con un profesional sanitario.

Busca atención médica urgente si las palpitaciones no desaparecen o se acompañan de dolor en el pecho, dificultad importante para respirar, mareo intenso, sensación de desmayo o desmayo. En España, ante una emergencia, llama al 112.

Puedes ampliar esta información en MedlinePlus: palpitaciones cardíacas.

Me despierto con sensación de ahogo o sobresalto: ¿puede ser ansiedad?

Despertarte de repente con miedo, respiración rápida o sensación de alarma puede estar relacionado con la ansiedad. Sin embargo, no todas las sensaciones de ahogo al despertar tienen un origen emocional.

Si te despiertas repetidamente con sensación de asfixia, jadeos o ruidos de ahogo durante el sueño, especialmente si roncas con intensidad o tienes mucho sueño durante el día, conviene consultar con un profesional sanitario para valorar si existe algún problema del sueño, como la apnea del sueño.

La apnea del sueño es una afección en la que la respiración se interrumpe y se reanuda repetidamente durante el descanso. Puede provocar despertares y cansancio durante el día.

Puedes consultar la información del NHS sobre la apnea del sueño.

Si el ahogo es intenso, nuevo o se acompaña de dolor en el pecho, desmayo u otros síntomas graves, busca atención urgente.

¿Cuándo conviene pedir ayuda profesional?

Despertarte con ansiedad de manera ocasional no significa necesariamente que tengas un trastorno de ansiedad.

Sin embargo, conviene pedir una valoración cuando:

• La ansiedad aparece la mayoría de los días.
• Los síntomas persisten durante varias semanas.
• Tienes dificultades frecuentes para dormir.
• La preocupación afecta a tu trabajo, tus estudios o tus relaciones.
• Empiezas a evitar actividades por miedo a sentir ansiedad.
• Te cuesta controlar los pensamientos preocupantes.
• Las palpitaciones u otras sensaciones físicas se repiten sin una explicación clara.
• Los síntomas son cada vez más intensos o difíciles de manejar.

También conviene consultar si no tienes claro si lo que experimentas está relacionado con ansiedad, falta de descanso u otra causa física.

Un profesional sanitario puede valorar los síntomas, revisar los posibles factores implicados y ayudarte a decidir qué abordaje puede ser adecuado.

No necesitas esperar a que el problema sea insoportable. Pedir ayuda cuando el malestar empieza a limitarte también es una forma de cuidarte.

Preguntas frecuentes sobre despertarse con ansiedad

¿Es normal despertarse con ansiedad?

Puede ocurrir de manera puntual, especialmente durante periodos de estrés, preocupación o mal descanso. Sin embargo, si sucede con frecuencia o afecta a tu vida cotidiana, conviene valorar sus posibles causas con un profesional sanitario.

¿Por qué me despierto con ansiedad sin motivo aparente?

Puede haber distintos factores aunque no identifiques una causa inmediata, como el estrés acumulado, las preocupaciones, el descanso poco reparador, la cafeína o el miedo a volver a experimentar ansiedad. No siempre existe un único motivo evidente, y los síntomas también pueden tener causas físicas que conviene valorar cuando se repiten.

¿Por qué me despierto con ansiedad todos los días?

Si ocurre de forma repetida, merece la pena revisar el descanso, el estrés, las preocupaciones y otros factores que puedan influir. Cuando persiste durante varias semanas o interfiere con tus actividades, consulta con un profesional sanitario para valorar qué está sucediendo.

¿El cortisol provoca ansiedad al despertar?

El cortisol aumenta de forma natural durante los primeros 30 a 45 minutos después de despertar, en una respuesta fisiológica conocida como respuesta de despertar del cortisol. Este proceso forma parte de la activación normal del organismo, pero no demuestra que el cortisol sea la causa de la ansiedad que puedas experimentar por la mañana.

¿Qué puedo hacer justo después de despertarme con ansiedad?

Intenta no comprobar constantemente si los síntomas han desaparecido. Respira de manera cómoda, levántate poco a poco y empieza con una actividad sencilla, siempre que no existan síntomas que requieran atención médica. Si la ansiedad se repite, observa los posibles patrones y busca orientación cuando sea necesario.

¿Despertarse con el corazón acelerado siempre significa ansiedad?

No. La ansiedad puede provocar palpitaciones, pero también existen otras causas posibles. Si son nuevas, frecuentes o se acompañan de dolor en el pecho, dificultad respiratoria importante, mareo intenso o desmayo, solicita atención médica urgente.

¿Cuándo debería preocuparme por despertarme con ansiedad?

Conviene consultar si ocurre con frecuencia, empeora, afecta a tu descanso o dificulta tus actividades cotidianas. Si aparecen síntomas físicos nuevos o intensos, especialmente dolor en el pecho, dificultad importante para respirar o desmayo, busca atención urgente.

Qué recordar si te despiertas con ansiedad

Despertarte con ansiedad no significa necesariamente que exista un problema grave ni que haya algo mal en ti. Sin embargo, tampoco conviene dar por hecho que todos los síntomas se deben a la ansiedad.

El estrés, las preocupaciones, un descanso poco reparador, la cafeína y otros factores pueden influir en cómo comienza tu mañana. Además, el organismo experimenta una activación fisiológica normal alrededor del despertar que no debe confundirse automáticamente con un trastorno de ansiedad.

En lugar de intentar encontrar una explicación perfecta para cada sensación, empieza por observar qué circunstancias se repiten y cómo puedes responder sin alimentar la preocupación.

Puedes comenzar con algo sencillo: respirar con comodidad, levantarte poco a poco, revisar tus hábitos de sueño y prestar atención a las situaciones que generan estrés.

Sentir ansiedad al despertar no determina necesariamente cómo será el resto del día. Si los síntomas se repiten, afectan a tu descanso o dificultan tu vida cotidiana, pedir ayuda profesional es una forma adecuada de abordar el problema.

Fuentes y referencias

• Stalder, T. y colaboradores. The Cortisol Awakening Response: Regulation and Functional Significance. Endocrine Reviews. Consultar la revisión científica en PubMed.
• NHS. Breathing exercises for stress. Instrucciones para practicar ejercicios de respiración para el estrés y la ansiedad.
• NICE. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management. Recomendaciones clínicas para la evaluación y el tratamiento de la ansiedad generalizada y el trastorno de pánico.
• MedlinePlus. Palpitaciones cardíacas. Información sobre posibles causas de las palpitaciones y cuándo buscar atención sanitaria.
• NHS. Sleep apnoea. Síntomas de la apnea del sueño y recomendaciones para consultar.

Aviso: este artículo tiene una finalidad exclusivamente divulgativa y no sustituye una evaluación médica o psicológica individual. Si los síntomas son nuevos, intensos, persistentes o interfieren significativamente en tu vida, consulta con un profesional sanitario.